Bienestar integral

Escucha tu cuerpo

2011-12-18T10:07:00.000-08:00

Invito a volver a ¡escuchar tu cuerpo! Te habla constantemente y te comunica lo que necesitas: hambre, sed, sueño, cansancio... El dolor siempre te quiere decir algo, la mala digestión te avisa de que no comas esto o aquello, la rinitis que no tomas demasiados lácteos, el dolor de cabeza que igual es momento de parar un rato… El organismo es sabio y sabe lo que necesita. Solo que ya hemos desaprendido a escucharlo, pasamos de todos estos síntomas, nos enchufamos una pastilla y a continuar… con el ritmo feroz. Hazle caso, come, bebe, duerme, descansa y sobre todo sigue la necesidad de ir al lavabo, no pases de todas estas alarmas, puede que un día sea demasiado tarde.

Nuestro cuerpo es nuestro templo y hay que cuidarlo y mimarlo. Ya está haciendo cada día un trabajo descomunal para mantener todo en equilibrio no lo machaques más con tóxicos (tabaco, alcohol, medicamentos, mala alimentación…). Hazle limpieza a fondo de vez en cuando, tu organismo es como la tierra buena que hay que trabajarla, airarla, sacarle la mala hierba y añadirle abono.

Autoresponsabilizarse de su salud

2011-11-26T10:08:00.000-08:00

Me hizo gracia Boi Ruiz, el consejero de salud de Catalunya, que instó – hace ya algunos días - que cada uno debe ser responsable de su propia salud y que los ciudadanos no podemos dejar en mano de los profesionales la responsabilidad sobre nuestros organismos. Me hizo gracia porque ahora, después de haber aplicado todos los protocolos medicamentosos para cualquier tipo de malestar, hacer depender las personas de pastillas y desacreditado terapias alternativas y naturistas, ahora, que no hay dinero, se recuerdan de que los usuarios del ICS (Institut Català de la Salut) deberían autoresponsabilizarse de su salud, de que no pueden aprovechar del sistema. Habría que preguntarle como estamos aprovechando del sistema. Y me pregunto como quiere hacer cambiar el chip de un día para otro. Como quiere obligar, de repente, a todas las personas ser responsables de su propia salud si no tienen ni conocimiento, ni herramientas, ni idea de ¿cómo hacer prevención?
Porque responsabilizarse de su salud sin prevención no funciona. Y la prevención no se hace de la noche a la mañana, para esto se necesita tiempo y proyectos para recuperar terreno perdido y un cambio de filosofía que sólo puede funcionar si:
- enseñamos alimentarse bien a los hijos y sobre todo a sus padres
- fomentamos la actividad física y hábitos saludables
- premiamos la prevención
- gravamos con una tasa los alimentos nocivos para la salud
- alertamos constantemente sobre los peligros que conllevan los malos hábitos.
Y por parte de los profesionales de la salud, sinceridad, humildad, ética y tiempo para dedicarlo a las personas.

Fuente:
http://www.elpais.com/articulo/cataluna/Boi/Ruiz/salud/bien/privado/depende/Estado/elpepiespcat/20111026elpcat_2/Tes

El colesterol a raya

2011-11-06T10:02:00.000-08:00

Nuestro cuerpo necesita colesterol y por esto el mismo lo fabrica en cierta cantidad. Fisiológicamente, el nivel de colesterol total en sangre aumenta con la edad. Si de jóvenes hasta los 40 es normal tener un nivel de total 200 g/l, a partir de los 45-50 ya marca unos 220 g/l aumentando a 250 a los 60 años. Son todos valores deseables y para la salud es mejor quedarse debajo de estos. Lo que intentan algunos médicos ahora es que todos, jóvenes y personas de edad ya más avanzada queden debajo de los 200 g/l como sea, en la mayoría de los casos suministrando estatinas. Esta sustancia inhibe la formación de colesterol endógeno, es decir, aquel que fabricamos nosotros, con no pocos efectos secundarios como la sobrecarga del hígado (es dónde se fabrica el colesterol) o la inflamación de las fibras musculares, creando problemas de funcionalidad y dolor muscular.

Cuando nos analicen el colesterol hay que diferenciar entre el valor total, el valor del HDL (el llamado "bueno") y el del LDL (el "malo" de la película). Por lo tanto, es deseable tener un valor alto de HDL. Esto se consigue con una alimentación sana basada en mucha verdura y fruta, cereales integrales y poca proteína animal. El valor alto de LDL no solo se debe a una dieta mal escogida (que también), sino que se debe a una tercera parte a los genes, otra a la alimentación y la última parte al.. estrés. Hete aquí otra vez el malísimo de la película: estrés en combinación con mala alimentación = bomba de relojería. Es una lástima que la ciencia centre sus estudios básicamente en los genes, cuando con pocos cambios en nuestros hábitos podemos incidir – y mucho - en nuestra salud.

¿Cómo volver a valores más normales? Un cambio de dieta y de actitud ante la vida combinado con actividad física diaria ayuda a equilibrar los valores. También hay estatinas naturales y plantas que apoyan la eliminación del colesterol. Y no hay que olvidarse de cuidar del hígado. Obviamente, no es lo mismo tener un hígado de 20 que de 45 años. Pero le podemos dar un respiro de vez en cuando haciendo dieta específica, regalarle un drenaje y apoyando todo el sistema de eliminación con lavativas periódicas.

Una última reflexión al respecto. Siempre es recomendable acudir a un profesional de salud y no automedicarse. Aunque se traten de plantas y de productos naturales, su uso no puede ser ni prolongado en el tiempo ni combinado con otras sustancias sin conocimiento de causa.

El peligro de las dietas proteicas

2011-09-20T01:52:00.000-07:00

Por fin se empieza a cuestionar las dietas proteicas: en El País del 11 de septiembre alertan sobre las posibles consecuencias de mantener la dieta Dukan en el tiempo.

A parte de lo que se enumera como posibles efectos secundarios indeseados como “la recuperación de los kilos perdidos- y la posible relación del método con alteraciones renales”, hay que destacar también problemas que pueden aparecen a largo plazo y que no se suelen relacionar con un pasado de dietas de este tipo.

Al restringir los hidratos de carbono como fuente de energía, el cuerpo puede procesar la proteína para obtener energía, pero con un trabajo metabólico más complejo. Esto conlleva más desechos y más toxinas, cuya cantidad hace que el hígado tenga que trabajar más de lo debido. Resultado: las toxinas y desechos se depositan en articulaciones (provocando gota, artritis) o en túbulos renales (formando cálculos). Pero lo peligroso es el efecto a largo plazo. Ingerir demasiada proteína acidifica el organismo, ambiente que puede dar paso a enfermedades crónicas.

Para mantener un buen equilibrio entre ácido y alcalino, tendríamos que ingerir un 80% de alimentos con efecto alcalino y sólo el 20% con efecto ácido. Alimentos alcalinizantes son por ejemplo: verdura, fruta, cereales integrales, los acidificantes: toda la proteína de origen animal, azúcar, café y cereales refinados o sea pan blanco, arroz blanco, pasta blanca…. No es de extrañar que tengamos tantos trastornos debido a mala alimentación. A través de una acción tan cotidiana como es la nutrición, podemos hacer mucho bien, pero también mucho mal.

No estaría de más, recordar a nuestros pacientes (y a ciertos médicos) lo que nos dejó Hipócrates “Que el alimento sea tu mejor medicina y tu mejor medicina sea tu alimento”.

El Pais, 11 de septiembre 2011, http://www.elpais.com/articulo/sociedad/Pocos/milagros/dieta/Dukan/elpepisoc/20110911elpepisoc_4/Tes

Menos medicina para más salud

2011-08-23T08:22:00.000-07:00

Según el semanal "Der Spiegel" Nr 33./2011 del 15.8.2011 en los últimos meses en Alemania se observa una tendencia nueva: médicos de familia, cirujanos prestigiosos y oncólogos de renombres apelan a más sensatez en medicina. En general, piden más rigor profesional a la hora de prescribir: somos una sociedad plurimedicada y la cantidad de fármacos no siempre cura, a veces todo lo contrario. Hay fármacos cuyos principios activos interfieren mutuamente, se observan efectos secundarios severos como en el caso de diuréticos que también eliminan minerales importantes para el buen funcionamiento del cerebro, con el resultado que la persona pueda manifestar alteraciones cognitivas … si se trata de una persona mayor, es fácil que se empiece a hablar de una posible demencia senil. Sobre todo en mayores es normal encontrarse con personas que se estén tomando varios medicamentos al día. En una encuesta entre 2100 personas de más de 70 años, todos tomaban mínimo un medicamento al día, el 60% de ellas, cinco o más.

Los cirujanos críticos manifiestan su malestar sobre cirugías innecesarias y a veces peligrosas, oncólogos se niegan a aplicar la cuarta y quinta línea de quimioterapia. Hay que escuchar más al paciente y a sus necesidades y respetar los tratamientos más conservadores antes de probar los medicamentos de última generación: no siempre son necesarios, ni mucho menos fantásticos. Sobre todo llama la atención que en oncología, muchos medicamentos no han sido probados clínicamente en pacientes diana. Un ejemplo: El cáncer de intestino suele aparecer después de los 60 años. Sin embargo, los medicamentos de última generación para este tipo de cáncer sólo han sido probados en personas más jóvenes. Los oncólogos y pacientes mayores se encuentran ahora que estos medicamentos no funcionan.

Para los pacientes que piden una segunda opinión ante una cirugía, los expertos ponen a su disposición una página web (www.vorsicht-operation.de) a través de la cual se puede enviar las preguntas y todas las pruebas. Prometen una respuesta entro dos semanas a cambio de un importe que oscila entre 200 a 400 Euros, pago que la seguridad sanitaria alemana reembolsa en muchos casos.

El autor del artículo, Jörg Blech, publicó diferentes libros sobre salud, también en español. Entre otros el muy aclaratorio “Los inventores de las enfermedades”, cuya lectura recomiendo sin falta.

Fuentes:
Der Spiegel: http://www.spiegel.de/spiegel/print/index-2011-33.html
http://laoveja100.wordpress.com/2011/08/18/cruzada-contra-las-operaciones-inutiles/ (información en español)

El personal sanitario prescribe terapias alternativas... para si mismo.

2011-08-23T01:28:00.000-07:00

Según el Health Behaviour News Service el personal sanitario en EEUU utiliza más terapias alternativas que profesionales de otros sectores. En un estudio realizado entre más de 14'000 personas de diferentes profesiones, unos 1200 del sector sanitario (sobre todo médicos y enfermeras) dicen acudir a terapeutas como quiroprácticos, acupuntores o dietistas para solucionar sus problemas de salud. En el año anterior a la encuesta, estos profesionales han utilizado tres veces más terapias alternativas que personas de otro sector.

En EEUU el uso de las terapias complementarias se ha visto incrementado en un decenio. En 2007, el 40% de la población dice haber utilizado alguna terapia alternativa. El hecho de que el porcentaje sea más elevado entre el personal sanitario podría abrir el paso a la integración de terapias alternativas en la medicina general.

Ojalá ¡sea verdad!

Fuentes:
http://www.cfah.org/hbns/archives/getDocument.cfm?documentID=22422
http://www.cfah.org/hbns/archives/viewSupportDoc.cfm?supportingDocID=1037

Invertir en prevención - la mejor cura

2011-07-06T02:18:00.000-07:00

En el EPS del 12 de junio, Rosa Montero nos explica el interesantísimo y no menos divertido estudio que se hizo entre nonagenarios (“La mejor manera de morir sanísimos"). A saber: con ejercicio físico cada día de 30 a 60 minutos la salud mejora considerablemente. Concluye que, lamentablemente, nadie en este país parece fijarse en estos datos, es más, se sigue prefiriendo dar medicación y alimentos de poca calidad [esto último lo añade quien escribe] antes de invertir en hábitos tan sencillos y saludables como es el ejercicio entre las personas mayores.

Tomo este artículo como punto de partida para corroborar que para la prevención, poco se hace para cualquier franja de edad o situaciones fisiológicas frágiles como puede ser el embarazo, los celíacos, las mujeres menopáusicas y por supuesto personas mayores.
Para empezar, en la publicidad permiten decir de todo, desde medias verdades hasta auténticas barbaridades, sin impunidad ninguna. Todo lo sano en alimentos (biológicos, cereal integral, sin azúcar etc.) es el doble y triple de caro de cualquier marca blanca, se suelen recetar los medicamentos más caros que los genéricos con las mismas propiedades y así un largo etc.

Apostar para la prevención sería desde mi punto de vista:

Fomentar los alimentos saludables y biológicos gravando con tasas los que hacen mal a nuestra salud (si la Coca-Cola cuesta 5 Euros, la gente puede que empiece a comprar zumo natural que vale 1.80E). La receta es fácil, pero cuesta tiempo de implantar: a más demanda, más producción y bajada de precio. En Suiza se lleva más de 20 años fomentado alimentación biológica y de la región (o sea km 0 o slow food) y es ahora en los últimos dos, tres años que se vive un boom de oferta de productos y demanda en “crescendo.”
Instar a los médicos que prescriban genéricos y receten hábitos saludables antes de cualquier medicamento anti
Controlar los mensajes de la industria alimentaria. Aquí también, gravar con sanciones económicas las mentirillas…
Prever presupuestos para financiar una alimentación saludable en las escuelas, centros de atención a la tercera edad, hospitales… A quien apetece ¿el menú del hospital? Como pueden recuperarse personas débiles ¿con una alimentación pobre en buenos nutrientes y minerales?

¿Mucho dinero? Puede que la inversión sea importante pero es como con todo, si inviertes bien al inicio, recogerás – y ahorrarás- en un futuro.
Y como no, tomar como posible ejemplo la integración de terapias naturales como en Suiza o Alemania: las mutuas y la Seguridad social te aportan un 70% de los costes de terapias como homeopatía, acupuntura, naturopatía porque saben, que con buena prevención de joven, menos problemas de mayores. Mis padres tienen 70 años, van 20 sesiones al año a una medica china. No tienen nada. Ni siquiera colesterol.

Rosa Montero "La mejor manera de morir sanísimos"

http://www.elpais.com/articulo/portada/mejor/manera/morir/sanisimo/elpepusoceps/20110612elpepspor_15/Tes

La OMS advierte sobre la expansión de las enfermedades crónicas

2011-05-02T01:33:00.000-07:00

Ya sabíamos que el tabaco mata, pero otros malos hábitos como una mala alimentación, el abuso de alcohol y el sedentarismo provocan cada año más y más enfermedades crónicas. En algunos países llega a cifras pandémicas que amenazan con desencadenar un desastre social y económico en los próximos años.

En un estudio llevado a cabo en 2008, el 63% de las muertes en todo el mundo se debía a enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, las EPOC, el cáncer o la diabetes. Es decir se puede salvar muchísimas vidas sólo con evitar factores de riesgo como fumar, beber y tener sobrepeso.

El tabaquismo, por ejemplo, mata a 6 millones de personas al año, tanto fumadores como personas expuestos al humo. Se prevé que para el 2020, el número suba a 7.5 millones.

¿Más números inquietantes? Al año mueren 3.2 millones de personas por falta de ejercicio, 2.8 como consecuencia de obesidad y 2.5 por el abuso de alcohol.

En septiembre se celebrará una reunión especial para concienciar la sociedad de evitar factores de riesgo y aumentar hábitos saludables. Entre otras mesuras, proponen prohibir fumar en espacios públicos, dificultar el acceso al alcohol o reducir la sal en alimentos.

Queda claro, y cada día más, que ¡la prevención es la mejor cura! Pero como bien sabemos los terapeutas, mesuras como cambiar de alimentación, hacer ejercicio a diario y evitar malos hábitos son los tratamientos más difíciles de transmitir.

Fuente
http://uk.reuters.com/article/2011/04/27/uk-disease-who-idUKTRE73Q1R420110427

Dejar de fumar: más fácil con homeopatía

2011-01-17T01:21:00.000-08:00

Quien de mis lectores se ha propuesto dejar de fumar durante el año 2011 está en buena compañía: muchos de mis conocidos que aún fumaban han cogido la ocasión al vuelo y apagaron su último pitillo el 31-12-2010.

De momento aguantan, y es todo un éxito porque los 3 primeros días son los más duros. Luego sólo queda mantener a raya el gusanito aquel "ahora me fumaría un cigarrillo" dónde el "ahora" es: el café de las 11h, después de comer, el café de las 18h, después de cenar y sobre todo compartiendo una buena copa de vino con amigos.

Y es que fumar va ligado a nuestros hábitos sociales. Según la RAE hábito significa "Modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes" y en el trabajo terapéutico lo más difícil es justamente esto, reconducir lo adquirido. En el caso del tabaco hay que romper esta ecuación acto social = fumar. Los hay que pican, comen chicles, pegan parches o ....se suben las paredes. Si te resulta familiar o todavía te falta el último empujoncito para dejarlo: prueba con homeopatía. Hay remedios que te ayudan a deshabilitar, reducen la ansiedad y te apoyan a superar las primeras semanas sin nicotina.

Y recuerda: al dejar de fumar, tienes 10 años para recuperar tu organismo. Todo lo que no se logre recuperar durante este tiempo, quedará ¡perdido para siempre! Porqué ¿no empezar mañana?

¿La mejor cura? ¡Prevenir!

2010-11-17T04:07:00.000-08:00

Estos días y seguramente por haberse celebrado sendos "Día de.." se acumulan noticias sobre la obesidad y la diabetes, propagando que la mejor forma de prevenir las dos enfermedades es seguir una dieta saludable - que no mediterránea, que a su vez acaba de ser incluida en el patrimonio cultural de la Unesco - y hábitos saludables como ejercicio físico a diario, eliminar tabaco y reducir el consumo de alcohol.

Hasta aquí todo perfecto. Pero echo en falta más insistencia sobre un hecho tan simple como a la vez tan difícil de realizar: una dieta saludable, 30 minutos de ejercicio a diario y un rato dedicado a una actividad creativa es la mejor prevención para todo tipo de enfermedad. Estaríamos más sanos, más flexibles física y mentalmente, más satisfechos de nuestros logros... en definitiva más feliz, ergo menos enfermos. Está más que comprobado que una actitud positiva hacia la vida nos ayuda a mantener mejor nuestra salud y las enfermedades a raya. Pero entonces, ¿porqué nos cuesta tanto?

Cuesta porque los hábitos, sobre todo los alimentarios, son muy difícil de cambiar, están muy bien arraigados en nuestra cultura y cambiar chocolate por una fruta, la barra de toda la vida por un pan de esbelta o queso por tofu no es muy atractivo que se diga.
Para el ejercicio físico sirve la mejor de las excusas y esto sobre todo entre las mujeres: "No tengo tiempo". No es cuestión de añadirle más cosas al día ajetreado, es cuestión de poner prioridades... La misma excusa vale también a la hora de dedicarle un ratito a una actividad creativa, sea esto cantar, bailar, escribir, pintar, hacer ganchillo, patchwork, manualidades, bricolaje y un largo etc. Este tipo de actividad ayuda a canalizar emociones como ansiedades, miedos, rabia, frustración.. qué mejor que tener un cuadro pintado que ¡unos quilos de más!

Hacer el esfuerzo de introducir cambios por pequeños que sean, a la larga siempre vale la pena, se lo agradece el físico, la mente, el alma... lo que no tengo muy claro si lo agradece también el médico. Seguro que a más de uno le ha pasado alguna vez que el médico, en vez de felicitarse por tener todo bajo control, busque el "pero" más pequeño e insignificante...

Tratamiento holístico de la obesidad

2010-11-13T10:30:00.000-08:00

La obesidad se está convirtiendo en una plaga mundial entre los países más desarrollados y es una bomba de reloj de cara al futuro sanitario y económico. Los niños de hoy serán los diabéticos e hipertensos de mañana, los que tendrán cardiopatía, asma o problemas a nivel del aparato locomotor. Y por vez primera en la reciente humanidad esta generación tendrá menos años de esperanza de vida que sus progenitores.

Entre los menos favorecidos
Lo que llama la atención es que la obesidad se extiende sobre todo entre las personas de capa social medio-baja. Existen varios estudios sobre la mayor incidencia de obesidad entre personas con menos recursos. Esto no se debe sólo por un posible déficit de formación: En vez de consumir alimentos ricos en nutrientes, biológicos y no procesados muchas personas compran justamente los alimentos ricos en grasa, azucares y aditivos, desmineralizados, procesados y precocinados… ¿porqué? Pues sencillamente porque son los alimentos a mejor precio, a lo que justamente ahora mucha gente recurre para poder llegar a final de mes. A parte de una pobre aportación en nutrientes este tipo de alimentos puede provocar una disrupción en el sistema hormonal causando más daño al organismo ya malnutrido. Si le añadimos un entorno ácido por la ingesta exagerada de proteína animal, ya tenemos un terreno perfecto para todo tipo de patología.

Cambio de dieta
Hacer cambios en el régimen alimenticio es lo más difícil que hay. De entrada es un tema cultural y de desconocimiento (“la carne da fuerza”, “los hidratos de carbono engordan”). Por otra parte, la comida sirve de válvula de escape para muchos temas: ansiedad, falta de aprecio, aburrimiento… pues con unas patatas fritas, el chocolate de turno y el bollo de la merienda se puede llenar - por unos momentos - este vació que se siente a veces.

Tratamiento holístico
El tratamiento de la obesidad es complicado, necesita mucha perseverancia y tendría que ser siempre pluridisciplinar. Cambiar sólo la dieta (que ya de por sí es difícil) no basta, hay que tener presente los temas emocionales y psicológicos, y tiene que ir acompañado siempre de una actividad física continuada en el tiempo. Si no se trabaja de fondo la obesidad y se intenta solucionar con dietas milagrosas tarde o temprano todo volverá como antes. Esto genera más frustración e inevitablemente…llevará a comer más…. Es el pez que se muerde la cola. Romper este círculo vicioso es el gran reto.

Cómo hacer
Parece muy sencillo, pero no lo es. A la persona afectada, le espera mucho trabajo, es un camino arduo y no consiente relajación. Por un lado y como primera medida hay que drenar el organismo para que se libere de todas las toxinas. Al mismo tiempo hay que cambiar radicalmente los hábitos alimentarios y fomentar aquellos saludables como ejercicio físico a diario. Por otro, se recomienda una actividad en que pueda expresar la energía creativa (pintura, canto, escritura etc.) y así darle un canal a aquellos pensamientos obsesivos, repetitivos y destructivos que tarde o temprano llevan a la comida descontrolada. Todas estas mesuras van acompañadas por un tratamiento homeopático constitucional.

Cuanto antes se empiece el camino hacia la salud, mejor. No espere que aparezcan los primeros trastornos físicos, es importante actuar cuanto antes.

Vacaciones.... al hígado

2010-09-06T00:49:00.000-07:00

Los pequeños estragos del verano pasan factura: Helados, cervecitas, mariscos & co. afectan al trabajo del hígado. El hígado es nuestro órgano limpiador, por aquí pasan todos los elementos nocivos a eliminar, tanto los que vienen de fuera (medicamentos, metales pesados, grasa etc.), como los producidos por nuestro organismo (colesterol p.ej.). Si el hígado no está bien, se resiente todo el organismo: puede haber cansancio, falta de apetito o digestiones lentas y pesadas.

Para mantenerlo sano, nada mejor que regalarle vacaciones de vez en cuando. Las mejores épocas son ahora en septiembre y en enero, justo después de las épocas con más "extras". Como hacerlo? La versión más llevadera dura una semana y es tan fácil como seguir las siguientes pautas:

Durante una semana, comer solo verdura, fruta y cereales integrales
Eliminar toda proteína animal: nada de carne, pescado, embutido ni productos animales como lácteos, yogures, queso...
Eliminar todo lo dulce: azúcar, bollería, chocolate, chuches etc.
Reducir a un mínimo las grasas, consumir muy poco aceite de oliva

Para optimizar el resultado, hay que tomar 2 veces al día 25 gotas de Cardo Mariano, la planta medicinal protectora del hígado.

Con estas sencillas pautas devolvemos energía al hígado y con el, a todo el organismo.
Pero como siempre, el mejor tratamiento es la prevención. Por esto, lo mejor es hacer cambios en la dieta diaria, que se base sobre todo en verdura, cereales integrales y fruta y en que todo lo dulce, las proteínas animales y el alcohol se vean reducidos a ocasiones especiales.

De vuelta...

2010-08-15T10:35:00.000-07:00

Después de unas semanas de dolce far niente, cuesta a todos volver a la cotidianidad, incluso los hay que padecen depresión post-vacacional. Dejar las cosas que nos gustan hacer para volver a la rutina, al trabajo o a la escuela es ya por sí difícil. Pero si le añadimos que aparentemente el hombre necesita un objetivo placentero al que atenerse - y las vacaciones son uno de estos objetivos - al acabarse los días tanto tiempo anhelados, puede que una persona caiga en un vacío.

Unos consejos sencillos para evitar el bajón post-vacacional:

Volver unos días antes de incorporarse al trabajo nos permite adaptarse a los horarios y a la rutina.
Crearse pequeños objetivos placenteros a lo largo del día para que siempre haya una meta agradable que alcanzar.
Poner en práctica por lo menos uno de los propósitos hechos durante las vacaciones.
Ahora toca vacaciones al hígado para que se recupere de los pequeños grandes estragos alimenticios del verano.
Empezar el día con una sonrisa y acabarlo con un gracias.

Lo más sorprendente: parece que los humanos somos más felices si hacemos felices a los demás... pues qué mejor momento para dedicar un poco de tiempo a nuestros conciudadanos no tan afortunados.

¡Feliz retorno!

Un buen verano

2010-07-14T02:40:00.000-07:00

El verano es época de vacaciones, de verse con amigos y la familia, comer tarde y cenar tardísimo, descanso repartido entre unas cuantas horas la noche y una siesta tardía... Normalmente nos tomamos también vacaciones de los buenos hábitos adquiridos durante el año: no nos movemos mucho, caen alguna que otra cervecita y a la hora de comer nos permitimos más que un extra entre aperitivos, fritos y helados.

Puede que alguien de mis lectores ¿tenga mala consciencia? Mi consejo sin embargo es: ¡disfrutemos del verano, del dolce far niente pero sin complejos, conscientes de que después de vacaciones volveremos a la normalidad en todos los ámbitos!

Si, en caso contrario, deseamos continuar cuidándonos e incluso aprovechar esta época para recargar las pilas de energía y de bienestar, aquí algunos consejos.

Levántese temprano y aproveche las primeras horas aun no tan calurosas para una actividad física de su agrado: caminar, nadar, ir en bici...
Saboree mínimo tres frutas al día, nunca ha sido más fácil, con tanta oferta que hay.
Beba mucho, muchísimo líquido en forma de agua natural, infusiones y zumos. En verano necesitamo hidratarnos mucho más. No nos olvidemos de las personas mayores: con la edad se pierde la sensación de sed y se olvida beber.
A la hora de comida y la cena opte por alimentos ligeros y no tan calientes.
Dedique una hora a sus sueños, sus planes, sus fantasías.
Baje el ritmo, esconde agenda y el móvil de trabajo,
Baje el ritmo también al andar, mire el cielo, observe las golondrinas
En resumen, disfrute del momento y de la vida